Sul Fluminense
Isso não é só impressão: nosso ciclo menstrual influencia diretamente nosso metabolismo, nossos hormônios e, claro, nossa relação com a comida.
A nutrição cíclica é uma abordagem que propõe justamente isso: ajustar sua alimentação conforme a fase do seu ciclo, respeitando seu corpo e otimizando os resultados seja para emagrecer, ganhar energia, reduzir sintomas da TPM ou até melhorar o desempenho nos treinos.
As 4 fases do ciclo e como se alimentar em cada uma:
Fase Menstrual (dias 1 a 5)
O corpo está em modo “economia de energia”. É comum sentir mais cansaço e desejar conforto.
Foco na alimentação:
- Aposte em alimentos ricos em ferro (como carnes magras, folhas escuras, feijão) para compensar a perda sanguínea.
- Hidrate-se bem e priorize pratos quentinhos e nutritivos.
- Se vier vontade de doce, tente equilibrar com versões caseiras com cacau, frutas e gordura boa.
Fase Folicular (dias 6 a 13)
Começa o aumento do estrogênio e da disposição! É a fase mais “leve” do ciclo.
Foco na alimentação:
- Capriche nas frutas, vegetais e proteínas magras.
- Momento ideal para estratégias de emagrecimento mais firmes.
- O apetite tende a ficar mais controlado, aproveite para testar receitas e organizar sua rotina.
Ovulação (dias 14 a 16)
Pico de energia, libido e motivação. Mas também pode aumentar a ansiedade em algumas mulheres.
Foco na alimentação:
- Mantenha uma alimentação equilibrada com bastante antioxidantes (frutas vermelhas, cúrcuma, gengibre).
- Se possível, invista em alimentos anti-inflamatórios e evite ultraprocessados.
- Hidrate-se muito!
Fase Lútea (dias 17 a 28)
O corpo se prepara para uma possível gestação metabolismo acelera e a fome pode aumentar!
Foco na alimentação:
- Inclua mais carboidratos complexos (como batata-doce, mandioca, arroz integral) para evitar compulsões.
- Priorize magnésio (castanhas, abacate, banana) para reduzir a TPM.
- Evite restrições rígidas, elas pioram o humor e aumentam a vontade de comer.
