Saúde e Bem Estar

Sul Fluminense

Cansaço. Essa é a palavra que mais ouço quando atendo mulheres.
Mas não é um simples cansaço comum: é aquele que não passa com uma boa noite de sono. É uma exaustão que parece morar não só no corpo, mas também na mente.

A síndrome de burnout já foi muito associada somente ao ambiente corporativo, mas vem ganhando novos olhares, especialmente quando falamos sobre a vida das mulheres. Ela não se manifesta apenas no trabalho, mas também dentro de casa: na sobrecarga mental de quem precisa dar conta de tudo e de todos, todos os dias.

As cobranças são enormes: a mãe que trabalha o dia inteiro e ainda se culpa por não brincar o suficiente com os filhos. Do outro lado, a profissional que precisa provar o tempo todo que é competente e ainda dar conta da casa. A mulher que sente que se parar, tudo desmorona.

O mais preocupante é que muitas vezes essa exaustão é completamente invisibilizada.
Quando uma mulher diz que está cansada, ainda é comum ouvirem dela:
“Mas você tem tudo, por que tá assim?”, “É só se organizar melhor.”, “Todo mundo tá cansado.”, “Mulher foi criada pra dar conta de tudo mesmo.”

Essas frases invalidam o sofrimento e empurram ainda mais para o silêncio, a culpa e solidão. O burnout feminino tem raízes em uma cultura que naturalizou a sobrecarga, uma cultura que aplaude o “dar conta”, o “ser forte”, o “não precisar de ajuda”.

A força sem pausa adoece. Antes mesmo de chegar nesse ponto, muitas mulheres já calaram seus sentimentos pelo medo da invalidação, pelo costume, pela cobrança de sempre ter que estar de pé. O cuidar sem cuidado próprio traz o esgotamento. A falta de suporte, de colo, de palavras, de divisão de tarefas… tudo pesa.

Reconhecer o burnout é o primeiro passo para sair do piloto automático e buscar ajuda.
É importante ficar atenta aos sinais físicos: insônia, irritabilidade, lapsos de memória, falta de prazer nas coisas que antes eram boas, crises de choro sem motivo aparente.
A mente pede socorro, mas muitas vezes o pedido vem disfarçado de um simples “tô só cansada.”

É preciso escutar esse cansaço com seriedade. Entender que pedir ajuda e descansar é necessidade, não fraqueza.

A cura do burnout começa quando a mulher deixa de se cobrar o impossível e aprende aos poucos a se acolher no possível. Quando entende que não precisa ser perfeita, precisa ser real.
Com limites, com pausas, com cuidado.
Buscar ajuda psicológica pode ser o início de um caminho de resgate do seu equilíbrio, da sua saúde e de você mesma.

Sul Fluminense

Quem nunca perdeu o sono relembrando cada detalhe de uma conversa, criando cenários que talvez nunca aconteçam ou repassando mentalmente uma lista infinita de tarefas? Esse hábito de pensar demais, conhecido como mente acelerada, afeta milhões de pessoas, mas estudos mostram que as mulheres são as que mais sofrem com essa sobrecarga mental.

A cobrança social para “dar conta de tudo”, somada ao papel de cuidadora, profissional e parceira ideal, coloca as mulheres em um ciclo constante de preocupação e autocobrança. Resultado: uma mente que não descansa e um corpo que sente os efeitos, como ansiedade, cansaço extremo e até dificuldade de tomar decisões simples.

Mais do que uma questão de comportamento, a mente acelerada mistura fatores sociais, culturais e até biológicos, já que os hormônios influenciam diretamente nos níveis de ansiedade e estresse. Mas afinal: por que as mulheres carregam tanto esse peso mental? Conversamos com a psicóloga Gabriela Rocha, que explicou melhor as raízes da mente acelerada e compartilhou orientações para lidar com esse desafio no dia a dia.

O impacto do excesso de pensamentos

Embora pensar em soluções seja algo positivo, quando isso vira um turbilhão, pode ser paralisante. A mente passa a se prender a erros do passado ou a criar preocupações com o futuro, minando a autoconfiança e roubando a energia para o presente.

“Pensar demais de forma eventual, faz parte da nossa vida pois temos diversas preocupações comuns. Porém, o ponto de atenção é quando esses pensamentos se tornam repetitivos, desgastantes e tiram a paz mental. Alguns pontos de alerta são quando: o indivíduo não consegue “desligar a mente” nem em momentos de descanso, perde o sono de tantos pensamentos, se sente constantemente ansiosa e começa a ter dificuldade de se concentrar e aproveitar o momento presente. Em alguns casos, os pensamentos excessivos vem acompanhados de sintomas físicos como tensão muscular, palpitação ou fadiga, dores de cabeça.. mostrando que a mente está passando toda a tensão para o corpo”, nos conta a psicóloga Gabriela Rocha

Caminhos para desacelerar

Práticas de respiração, caminhadas, escrever pensamentos em um diário e estabelecer limites claros com o uso das redes sociais são passos que ajudam a organizar a mente. Além disso, reservar momentos de autocuidado e descanso não é luxo, é necessidade.

“Uma das estratégias mais eficazes é aprender a trazer a mente de volta para o momento presente. Repita para você mesmo: não existe outro lugar para você estar do que no aqui e agora. Outras sugestões estão relacionadas a atividades simples como escrever os pensamentos no papel para esvaziar e aliviar a mente, buscar práticas de respiração e alongamento que irão acalmar o corpo e por consequência diminuem a velocidade do pensamento. Além disso, devido a todo o acesso da tecnologia nos tempos de hoje, precisamos separar pequenos momentos sem estímulos digitais e criar novas tarefas. O importante é não normalizar viver sempre com a mente acelerada, mas reconhecer que é possível retomar o equilíbrio”, esclarece Gabriela.

Reconhecer que não é preciso enfrentar tudo sozinha também faz parte do processo. Apoio psicológico pode ser um divisor de águas nesse caminho de desacelerar e reencontrar o equilíbrio.

Para responder a essas questões e trazer dicas práticas, conversamos com a psicóloga Gabriela Rocha, que explicou melhor as raízes da mente acelerada e compartilhou orientações para lidar com esse desafio no dia a dia.

Gabriela Rocha

@psigabrielarochap