Sul Fluminense
Dormir bem parece óbvio, mas para muitas mulheres se tornou um verdadeiro desafio. Entre trabalho, família, estudos e a correria do dia a dia, a hora de deitar nem sempre significa descanso. O resultado? Noites mal dormidas, cansaço acumulado e uma mente que nunca desacelera.
Pensando nisso, convidamos a psicóloga Gabriela Rocha para responder algumas dúvidas e nos ajudar a entender como pequenas mudanças podem transformar nossas noites de sono em aliadas da saúde mental.
O impacto do sono na saúde mental
Diversos estudos já mostraram que noites mal dormidas estão diretamente ligadas ao aumento da ansiedade, estresse e até sintomas de depressão. Afinal, o sono é o momento em que o corpo se recupera e o cérebro organiza informações. Quando esse processo é interrompido, tudo fica mais difícil: do humor ao foco no dia seguinte.
“Criar uma rotina de higiene do sono faz toda a diferença! Evitar telas antes de dormir, desacelerar com leitura leve, respiração profunda ou alongamento suave ajudam o corpo a entender que é hora de descansar”, afirma Gabriela.
Hábitos simples que fazem diferença
Embora muita gente pense que dormir bem exige mudanças drásticas, a verdade é que pequenas atitudes podem criar uma rotina noturna mais leve e reparadora. Veja alguns exemplos:
Criar um ritual de relaxamento antes de dormir (banho quente, leitura leve, meditação ou respiração guiada).
Evitar o uso excessivo do celular e telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
Manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
Apostar em um ambiente escuro, silencioso e fresco.
Reduzir o consumo de cafeína e álcool no fim do dia.
“A dificuldade no sono começa a ser preocupante quando interfere no dia a dia: impacta diretamente no humor, afeta a concentração, a memória e a disposição. A visão frente a rotina passa a ser impaciente e estressante. Nesse ponto, já é um sinal importante de cuidado com a saúde mental e vale buscar apoio profissional”, diz a psicóloga.
Cuidar do sono não é luxo, é necessidade. Criar uma rotina noturna de qualidade é um investimento em saúde mental, em bem-estar e até mesmo em autoestima. Afinal, corpo e mente descansados têm mais energia para encarar os desafios do dia a dia.
Psicóloga Gabriela Rocha
@psigabrielarochap
