Por Renata Fernandes
Nos últimos dias, as temperaturas extremas têm desafiado a rotina de muitas pessoas. Mas você sabia que as mulheres podem sentir os impactos da onda de calor de maneira diferente? Além do desconforto térmico, o calor excessivo pode intensificar sintomas hormonais, aumentar o risco de desidratação e comprometer a qualidade do sono.
Desidratação e retenção de líquidos
O corpo feminino tem uma composição com maior percentual de gordura e menor quantidade de água em comparação ao masculino, o que pode torná-lo mais vulnerável à desidratação. Além disso, fatores como ciclo menstrual e menopausa influenciam o equilíbrio de líquidos, podendo agravar a retenção, causar inchaço e aumentar a sensação de cansaço.
Impactos hormonais e qualidade do sono
O excesso de calor interfere diretamente nos hormônios femininos, principalmente durante a menopausa. Mulheres que já lidam com ondas de calor e sudorese noturna podem perceber um agravamento dos sintomas, prejudicando o descanso e a disposição para o dia seguinte.
Problemas circulatórios
As altas temperaturas dilatam os vasos sanguíneos, podendo causar queda de pressão, tontura e fadiga. Para aquelas que já apresentam predisposição a varizes e problemas circulatórios, o calor pode intensificar os sintomas, aumentando o desconforto e a sensação de peso nas pernas.
Como minimizar os efeitos do calor?
Para enfrentar as altas temperaturas sem comprometer a saúde, algumas estratégias são essenciais:
✅ Hidrate-se constantemente: Beba bastante água, mesmo sem sentir sede. Frutas ricas em líquidos, como melancia e melão, são ótimas aliadas na hidratação.
✅ Evite o sol nos horários mais quentes: A exposição entre 10h e 16h pode ser prejudicial. Use protetor solar, roupas leves e óculos escuros ao sair.
✅ Prefira refeições leves: Alimentos pesados dificultam a digestão e aumentam a sensação de calor. Opte por saladas, proteínas magras e sucos naturais.
Com eventos climáticos extremos cada vez mais frequentes, cuidar do corpo e estar atenta aos sinais do organismo é essencial para manter o bem-estar mesmo nos dias mais quentes.
