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Sul Fluminense

A rotina agitada é a realidade de muitas mulheres, especialmente para aquelas que fazem jornada dupla ou até tripla. Cuidar da carreira, filhos, casa e marido não é uma função fácil, e, nessa correria, elas não podem se descuidar da saúde e alimentação.

O Diário Delas conversou com a nutricionista Maria Eduarda Mascarenhas, que compartilhou orientações de alimentação para ajudar as mulheres a lidarem com a jornada corrida sem prejudicar o bem-estar.

A profissional destaca que a mulher moderna equilibra múltiplos papéis, o que muitas vezes faz com que a alimentação fique em segundo plano. Ela explica:

“A falta de tempo, o cansaço, o excesso de informações sobre dietas e a oferta de opções rápidas e ultraprocessadas fazem com que cuidar da alimentação pareça um desafio. Mas a verdade é que comer bem não precisa ser complicado. É possível criar estratégias personalizadas para que a alimentação saudável se encaixe na rotina, sem sofrimento ou culpa – e, o mais importante, garantindo resultados reais tanto na saúde quanto na estética.”

A nutricionista explica ainda que o melhor caminho é uma nutrição feita sob medida, que não só potencializa o emagrecimento, mas também a estética e o bem-estar.

“Pele iluminada, cabelos fortalecidos, metabolismo acelerado e uma disposição renovada são apenas alguns dos benefícios de um plano nutricional estratégico.”, reforça.

Maria também destaca que o sono é um dos pilares da saúde e da estética, e que a alimentação tem um impacto direto na qualidade do descanso.

Bolo de banana

“Pequenos ajustes, como evitar cafeína no período da tarde, incluir alimentos ricos em triptofano (como banana e oleaginosas) e magnésio (como cacau e abacate) fazem toda a diferença na qualidade do descanso e que dormir bem não é luxo – é parte fundamental para um metabolismo equilibrado, uma pele radiante e um corpo mais saudável.”

Em relação ao impacto da alimentação na saúde mental, a nutricionista explica que a nutrição influencia diretamente a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, responsáveis pelo humor e bem-estar:

“Uma nutrição equilibrada melhora a clareza mental, reduz a fadiga e até impacta na autoconfiança. No meu trabalho, ajudo cada mulher a transformar sua alimentação em um verdadeiro autocuidado, com escolhas que trazem prazer e equilíbrio, sem extremismos. Porque se sentir bem começa de dentro para fora.”, complementa.

Sobre o estresse e a ansiedade, que fazem parte da rotina da mulher moderna, a nutricionista afirma que a alimentação pode ser uma poderosa aliada para equilibrar as emoções, e recomenda:

“Alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e magnésio ajudam a modular o cortisol, reduzindo os impactos do estresse. Mas o segredo não está apenas nos nutrientes, e sim na forma como eles são inseridos na rotina.”

Para ela, a verdadeira beleza começa pela nutrição. Alimentos ricos em colágeno, vitamina C, antioxidantes e ômega-3 são essenciais para manter a pele firme, os cabelos fortes e as unhas saudáveis.

“O diferencial está na forma estratégica de combinar esses nutrientes no dia a dia, garantindo que cada refeição seja um verdadeiro tratamento de beleza de dentro para fora. Afinal, a verdadeira estética vai além de cosméticos – ela vem da nutrição inteligente e personalizada.”

Dietas restritivas e “sem graça” devem ser deixadas de lado. O emagrecimento deve ser prazeroso e alinhado com o estilo de vida de cada mulher. Ela finaliza:

“O segredo não está em cortar alimentos, mas em fazer escolhas estratégicas que favorecem o metabolismo e mantêm a saciedade. A personalização é a chave para um emagrecimento leve, sem sofrimento e com resultados que realmente se sustentam ao longo do tempo.”