A jornada para o emagrecimento vai além da dieta e do exercício. A mente desempenha um papel crucial no sucesso dessa empreitada. Nesta matéria, exploraremos como reeducar sua mente pode ser a chave para atingir seus objetivos de perda de peso de maneira saudável e duradoura.
Prepare-se para descobrir as estratégias que podem transformar a sua relação com a comida, o exercício e, finalmente, o seu corpo.
O segredo do emagrecimento está na sua mente.” Já ouviu essa frase? Muitas vezes, nossos esforços para perder peso se concentram exclusivamente em dietas e exercícios, ignorando um fator crucial: o poder do nosso cérebro.
Vamos mergulhar fundo no emocionante mundo da reeducação mental para o emagrecimento, revelando como você pode treinar sua mente para conquistar os objetivos de perda de peso que pareciam inatingíveis.
Preparado para essa jornada transformadora? Acredite, sua mente pode ser a chave para uma transformação real e duradoura. Vamos começar!
REEDUQUE SEU CÉREBRO E TENHA RESULTADOS DIFERENTES NO SEU CORPO.
O Emagrecimento Começa na Mente: Entendendo a Ciência por Trás
Não podemos ter controle daquilo que não temos consciência. É muito importante entendermos as principais e fundamentais ações do nosso cérebro no processo de emagrecimento.
Por muitas vezes fazemos diversas atividades no piloto automático, e essa é uma das principais funções do nosso cérebro, que são a economia de energia e autoproteção.
E o que isso realmente significa?
O cérebro detecta todas as nossas ações diárias repetitivas e as direciona para o “modo automático”, como uma espécie de estratégia de economia de energia. É por isso que nossos hábitos, aqueles que praticamos com frequência, se tornam nossa tendência natural (HABITO). Aquilo que fazemos quase sem pensar. Vou te dar um exemplo que vai ficar bem mais fácil de você entender…
Quando nos aventuramos a dirigir pela primeira vez, o medo do desconhecido e a falta de domínio inicial nos sobrecarregam. Entramos em um estado de alta atividade mental, onde cada detalhe importa: ajustar o banco, conferir o retrovisor e pensar em cada etapa da condução. Toda essa atenção consome energia, memorizando cada passo, desde quando pisar no freio até como enfrentar ladeiras e obstáculos na estrada.
Imagine a sensação inicial de aprendizado ao dirigir: cada ação parece cansativa e emocionalmente desgastante. No entanto, à medida que a prática se torna rotineira, essas ações se tornam automáticas. Você entra no carro, ouve música, canta, faz tudo sem esforço consciente. Isso ocorre porque seu cérebro coloca atividades repetitivas em ‘piloto automático’ para economizar energia. Da mesma forma, iniciar novos hábitos, como alimentação saudável e exercícios, pode ser desafiador, mas com o tempo e prática, eles se tornam mais fáceis.
Bom, agora que você entendeu como nosso cérebro funciona e como formamos nossos hábitos diários, podemos avançar!
O hábito é mais forte que sua força de vontade.
Esse treinamento para a formação do novo hábito alimentar e mudança de estilo de vida demora um tempo, até que nosso cérebro entenda que essa nova ação repetida diariamente se tornou nosso novo hábito. Por isso é muito importante treinarmos nosso cérebro. Pois a neurociência tem revelado insights sobre como o cérebro pode influenciar nossos hábitos alimentares e nossas escolhas.
Sua imaginação é mais poderosa que sua força de vontade, use-a para reprogramar seu subconsciente.
Mude os seus pensamentos e mudará seu destino.
Como o Cérebro Potencializa o Emagrecimento
O cérebro pode ser uma ferramenta poderosa para impulsionar o emagrecimento. Discutiremos a importância da mentalidade positiva, do autocontrole e da motivação na busca por um corpo saudável.
No mundo da perda de peso, seu cérebro é a “máquina de controle de peso” secreta que você nunca soube que tinha! Você sabia que ele pode ser seu maior aliado na batalha contra os quilos extras?
Vamos explorar como o cérebro, essa maravilha biológica, pode ser programado para impulsionar seu emagrecimento como nunca antes.
Você já se viu sucumbindo a desejos incontroláveis por guloseimas? Ou enfrentou uma falta de motivação para malhar? Se sim, não se preocupe, você não está sozinha. Mas aqui está a reviravolta: seu cérebro é uma ferramenta poderosa, e vou te revelar como você pode DOMINÁ-LO em favor da sua saúde e bem-estar.
Mas, a pergunta que não quer calar…
COMO PODEMOS REPROGRAMAR NOSSO CÉREBRO PARA O EMAGRECIMENTO?
– Reprograme seus pensamentos com a Auto-sugestão
Auto-sugestão é a sugestão (influência de uma ideia persistente) que alguém exerce sobre si mesmo, provocando alterações de comportamento. É um conceito amplamente utilizado nas técnicas de pensamento positivo, programação neurolinguística e relaxamento, entre outras.
Você possui um poder incrível: a AUTO-SUGESTÃO. Com ela, você escolhe conscientemente o que alimentar em seu subconsciente: pensamentos criativos e positivos ou deixar espaço para ideias destrutivas. Use este poder a seu favor!
Treine sua mente com palavras de empoderamento até que elas se tornem sua realidade.
A implantação dessa ideia começa dentro de você, por você mesmo.
Os pensamentos são forças; cada onda de pensamentos engendra e atrai o que se lhe assemelha. Quem souber dominar seus pensamentos, saberá governar a sua vida.” RalphWald
Mude os estímulos no seu cérebro e mude seu corpo
1º Tenha consciência e controle de suas emoções
A relação entre nossas emoções e nosso corpo é mais profunda do que imaginamos. Quando se trata de emagrecimento e saúde, ter consciência e controle de nossas emoções desempenha um papel fundamental. Entenda como as emoções podem desencadear comportamentos alimentares impulsivos e prejudiciais. Neste tópico, vamos explorar estratégias para reconhecer e gerenciar emoções de maneira saudável, direcionando essas energias de forma construtiva em sua jornada de transformação física e mental. Afinal, a mudança começa na mente.
Nossos padrões de pensamento influenciam nossos comportamentos alimentares e de exercícios. Vamos identificar e substituir pensamentos negativos por padrões mentais saudáveis que promovem o emagrecimento.
As crenças que temos de nós mesmos, determina e direciona nossos resultados. O que você acredita sobre você mesmo é o que se torna a sua realidade. Precisamos entender bem a fundo quais são as crenças que temos sobre nos mesmas.
Por exemplo se você fala com frequência: “eu não consigo emagrecer de jeito nenhum”, “ eu odeio academia”, “minha família sempre teve excesso de peso e obesidade”, “sempre fui gordinha desde criança”…
Se essas forem suas crenças, seus pensamentos sobre você mesma, esses serão seus resultados. Comece hoje mesmo mudar essas afirmações sobre você!
Na bíblia já diz; que a sua palavra tem poder para a vida e para morte! Quais palavras tem saído da sua boca sobre você mesma? Use somente palavras positivas como: “eu amo praticar atividade física pois essa prática me torna mais saudável e mais feliz”, “estou focada no meu emagrecimento e já sinto meu peso descendo e me tornando mais saudável”, “minha genética não é a responsável pelos meus resultados, já me vejo com meu peso ideal”.
2º Pratique a Autoconsciência Emocional
As estratégias para aumentar a autoconsciência emocional, um passo fundamental para reconhecer e gerenciar nossas emoções de forma eficaz.
Algumas sugestões de exercícios de conscientização incluem:
Diário Emocional: Mantenha um diário onde você registra suas emoções ao longo do dia. Anote o que você estava fazendo, com quem estava e como se sentia. Isso ajudará a identificar padrões emocionais.
Mindfulness: Pratique a atenção plena (mindfulness) regularmente. Reserve alguns minutos todos os dias para se concentrar nas sensações físicas, pensamentos e emoções presentes. Isso pode ser feito através da meditação ou mesmo durante uma caminhada tranquila
3º Técnicas de Gerenciamento Emocional
Alguns exercícios úteis podem ser:
Respiração Profunda: Quando você se sentir sobrecarregado por uma emoção intensa, faça uma pausa e respire profundamente. Inspire lentamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e expire pelo nariz ou boca. Repita isso algumas vezes para acalmar sua resposta emocional.
Reestruturação Cognitiva: Identifique pensamentos negativos ou distorcidos que podem desencadear emoções prejudiciais. Desafie esses pensamentos, substituindo-os por pensamentos mais realistas e positivos. Isso pode ser feito escrevendo os pensamentos e contrapondo-os com evidências objetivas.
Todas as grandes mentes do mundo sabem da importância de treinar sua mente.
Lembre-se que o condicionamento e a prática diária são fundamentais para reforçar cada vez mais sua habilidade de autocontrole.
Emagrecer começa na mente. Ao reeducar seus pensamentos e cultivar uma mentalidade positiva, você transforma não apenas seu corpo, mas sua vida. A mudança começa de dentro para fora, e você detém o poder de conquistar seus objetivos. Vamos começar essa transformação.
Com amor e carinho
Renata Pançardes
Nutricionista
