Sul Fluminense
O fim de ano passou, e com ele, muitas festas. Durante esse período, é fácil sair da rotina, tanto na alimentação quanto no consumo de bebidas e outros excessos. Nestes momentos de celebração com amigos e família, muitas vezes nos permitimos mais do que é devido. Mesmo sabendo que após as festividades precisaremos voltar à rotina, os excessos acontecem.
Agora que as comemorações acabaram, é hora de retornar aos hábitos saudáveis,
buscando o equilíbrio. A prática de atividade física e a alimentação devem se regularizar aos poucos, sem pressa, para que a transição seja feita de forma tranquila, sem prejudicar o corpo e não causar ansiedade.
Para ajudar nessa readaptação, o Diário Delas conversou com a nutricionista Julia Costa, que compartilhou algumas orientações para quem quer voltar à rotina sem prejudicar o equilíbrio. Para Julia, a ceia e as festas acontecem uma vez no ano, e não há necessidade de deixar de comer o que gosta, mas sim tentar manter o equilíbrio.
O Retorno à Rotina
A nutricionista explica que, às vezes, voltar à rotina pode ser desafiador, mas o importante é retomar as refeições nos horários certos e também os treinos, sem afobação. “Não caia na armadilha de querer compensar o que comeu durante as festas (nada de pular refeições ou ficar sem comer)”, alerta. Lembrando que esse momento foi único e o mais importante é comemorar com quem amamos. “Isso é o que realmente importa”, completa.
Sem Dietas Restritivas
A nutricionista também reforça a ideia de não se deixar dominar pelo sentimento de culpa, pois isso pode afastá-lo dos objetivos. “Ninguém segue uma alimentação ‘perfeita’ o tempo todo. Em vez de se concentrar na culpa, pense em como fazer escolhas mais equilibradas nos próximos dias. O equilíbrio vem ao longo do tempo, não em um único evento. Não foque no que já passou, mas sim no que você pode fazer agora para se aproximar dos seus objetivos”, afirma Julia. Ela ainda ressalta a importância de evitar dietas restritivas ou exercícios excessivos. “Isso pode criar um ciclo prejudicial de privação e restrição. Em vez disso, volte ao seu padrão de alimentação equilibrada, sem exageros”, indica.
Beber com Moderação
Com as festividades, as bebidas alcoólicas também fazem parte das comemorações. Para quem consome, Julia fala sobre os excessos, especialmente para quem mistura diferentes tipos de bebidas. Ela alerta sobre algumas consequências para o corpo, como:
Aumento de intoxicação
Misturar bebidas alcoólicas dificulta o controle do consumo, podendo levar ao exagero.
Desconforto gastrointestinal
Diferentes bebidas alcoólicas contém substâncias que podem irritar o estômago, e a mistura pode causar náuseas, dor de estômago ou até vômitos.
Ressaca mais intensa
A desidratação e o acúmulo de substâncias tóxicas do álcool podem intensificar os sintomas de ressaca.
Hidratação e Alimentação Adequada
Após os excessos, Julia recomenda repor os líquidos perdidos. “A água é essencial! Beba, em média, 40ml por quilo do seu peso corporal. Além disso, a alimentação rica em carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes) é fundamental. O álcool também pode afetar a qualidade do sono, então garantir um bom descanso após uma noite de excessos é essencial para a recuperação física e mental.”
Para as próximas vezes, Julia dá algumas orientações práticas para os apreciadores de bebidas alcoólicas: “Intercale o consumo de álcool com água e bebidas sem álcool. Isso ajuda a diminuir os impactos no organismo e a manter a moderação.”
Respeite Seus Sinais de Fome e Saciedade
“Consuma o que realmente estiver com vontade de comer, respeite seus sinais de fome e saciedade.” Com esse cuidado, é possível voltar à rotina com mais leveza, sem se perder no processo.
Embora a volta à rotina não seja fácil, ela é necessária. E com essas orientações, é possível retomar os hábitos saudáveis de maneira equilibrada, sem pressa e sem culpa.
