Por Nathalia Queiroz
Pouco se fala sobre o intestino em rodas de conversas, mas é importante que você dê uma atenção especial a ele. O nosso intestino tem muitas finalidades, dentre elas: absorção de nutrientes, eliminar toxinas, produção de neurotransmissores e hormônios. Um bom funcionamento intestinal, te auxilia também no processo de emagrecimento, por isso sempre digo que ele é o nosso amigo.
Constipação intestinal, sabe o que é?
Se você tem uma frequência evacuatória menor que 3 vezes por semana, fezes extremamente secas e volume reduzido ao evacuar, tem a sensação de ter sido incompleto, dor abdominal, dores de cabeça com frequência, irritabilidade, humor alterado, flatos (gases) em grande quantidade e abdome distendido, minha amiga acenda um alerta!
Um dos grandes erros é ignorar o “desejo” de evacuar, para aquelas mulheres que ficam fora de casa durante o dia, isso acontece com uma frequência ainda maior. Você não faz ideia do quanto isso te prejudica. Muitas mulheres relatam desconforto devido ao odor, ou ate mesmo dificuldade para relaxar, mas todas as vezes que você ignora seu amigo intestino, ele reclama. Outro fator é, você não ingerir água na quantidade da sua real necessidade, somos diferentes, concordam? O recomendado de ingestão hídrica é (30 a 40 mL x peso corporal), uma conta bem simples que faz toda diferença. Precisamos de muita água para garantir um bom funcionamento do nosso corpo e se não ingerirmos uma quantidade adequada, não vai sobrar para o nosso intestino e se ele estiver ressecado, como vai trabalhar direito? Uma alimentação pobre em fibras, com excesso de farinhas, açucares também contribuem para a constipação.
O que fazer? Vou te ajudar com dicas valiosas:
- Aumente a ingestão hídrica, reforçando que não existe substituto para água.
- Inclua diariamente frutas laxativas no desjejum e lanches como: (mamão, laranja com bagaço, ameixa, manga e kiwi) e verduras cruas. Tempere com azeite extra virgem.
- Consuma pelo menos 1 colher de sopa por dia de (psyllium, flocos de aveia, sementes de linhaça e chia) na fruta e saladas; iogurte natural com frutas.
- Mastigue bem os alimentos.
- Não ignore quando seu amigo der o alerta para evacuar. Para mulheres que ficam fora de casa tenha sempre na bolsa, lenço umedecido e um aromatizador de ambiente. Ficará mais confortável!
- Pratique atividade física pois ,aumenta a peristalse.
Receitinha mágica:
Tem uma pasta com ameixa preta que é infalível e vou dividir com vocês.
200 gramas de ameixa preta com caroço e 700 ml de água. Ferva durante 20 a 30 minutos, quando o garfo passar pelo caroço com facilidade, desligue e deixe esfriar. Ainda morno, coloque no liquidificador com as sementes, bata muito bem durante 2 minutos, coloque num recipiente de vidro e armazene na geladeira. Consuma 1 colher de sopa dessa pasta pela manhã, na fruta ou iogurte.
E por fim, analise suas fezes! Ela é sua, pertence a você. Ela é o termômetro da sua saúde. Cuide do seu intestino com carinho!
