Sul Fluminense

Praticar atividade física é fundamental para o bem-estar e saúde. Ela não precisa ser monótona; há várias opções para tornar o momento agradável e divertido, podendo ser feito com amigos, familiares, companheiros ou de forma individual. É possível se exercitar em casa, na escola, no parque, ou até durante viagens.
A Profissional de educação física, Carla Silva, falou sobre a importância da atividade física e deu algumas orientações sobre como praticá-la:

“A atividade física traz muitos benefícios. Manter o corpo em movimento por meio de exercícios é essencial para a saúde do corpo e da mente”, afirmou.

Carla também respondeu a algumas perguntas comuns e explicou como a atividade física pode contribuir para nossa saúde e qualidade de vida. Confira:

Qual a importância da atividade física e como ela ajuda a melhorar a qualidade de vida?
“Os benefícios da atividade física para a saúde física são evidentes, como o fortalecimento do sistema cardiovascular, o que é crucial para a saúde do coração. Além disso, a prática regular de exercícios promove o fortalecimento dos músculos e dos ossos, o que é essencial para um envelhecimento saudável.
A saúde mental também é beneficiada, pois a atividade física ajuda na redução do estresse e estimula a produção de endorfina, que auxilia no combate à depressão e à ansiedade”, afirmou a profissional.

Como escolher uma atividade física para começar?“
O primeiro passo é escolher uma atividade com a qual você se identifique. Pense nas brincadeiras que você gostava de fazer quando era criança e nos movimentos que mais se relacionavam com elas. O melhor caminho é experimentar diferentes atividades para descobrir qual delas proporciona o maior bem-estar para o seu corpo e mente”.

Quais cuidados devem ser tomados no calor?
“Praticar exercícios no calor exige cuidados especiais para evitar problemas como desidratação, exaustão e até insolação. Evite os horários mais quentes do dia e mantenha-se sempre hidratado.
Fique atento à umidade do ambiente, pois locais muito úmidos dificultam a evaporação do suor, facilitando o superaquecimento corporal.
Use roupas leves e adequadas para o exercício. Se for praticar atividades ao ar livre, não se esqueça de aplicar protetor solar.
Procure um profissional de Educação Física para ajustar a intensidade do exercício, considerando as condições climáticas”, recomendou Carla.

Qual é a quantidade ideal de dias para praticar atividades físicas?
“A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos e crianças pratiquem entre 150 a 300 minutos de atividade física por semana, com base em suas faixas etárias e condições físicas. A orientação de um profissional de Educação Física é importante para ajustar a intensidade dos exercícios conforme a idade e a quantidade de vezes que a pessoa se exercitará na semana.
Embora o mínimo recomendado seja de 3 vezes por semana, o ideal é incorporar movimentos no corpo todos os dias. Dessa forma, é possível maximizar os benefícios para a saúde.

E você já faz alguma atividade física ou pretende começar agora?

Por Aline Guimarães

A menopausa é um marco inevitável na vida de toda mulher, representando o fim do ciclo menstrual e da fase reprodutiva. No entanto, essa transição não ocorre de maneira abrupta. Ela começa com o climatério, um período que pode durar anos, e traz consigo diversas mudanças físicas e emocionais. Embora o impacto dessa fase seja desafiador, a massoterapia e os cuidados estéticos integrativos surgem como fortes aliados, ajudando a mulher a cuidar do corpo e da mente durante essa etapa de transformações.

Climatério: O Início da Jornada

O climatério é a fase de transição que antecede a menopausa, geralmente entre os 40 e 50 anos. Durante esse período, a produção hormonal, especialmente de estrogênio e progesterona, começa a diminuir. Isso provoca uma série de mudanças no corpo, como ciclos menstruais irregulares, ondas de calor, insônia, irritabilidade e ganho de peso. A pele, por sua vez, também sofre os efeitos dessas alterações hormonais, perdendo colágeno e elasticidade, o que contribui para o aparecimento de rugas e ressecamento.

Menopausa: O Momento da Transformação

Quando a mulher passa 12 meses consecutivos sem menstruar, ela oficialmente entra na menopausa. Para muitas, esse período pode ser intenso, marcado por sintomas como ondas de calor mais frequentes, suores noturnos, fadiga e alterações de humor. A diminuição dos hormônios também afeta a saúde da pele, cabelo e unhas, e pode acelerar o envelhecimento. Esse é um momento em que o autocuidado se torna mais essencial do que nunca.

O Papel da Massoterapia e da Estética Integrativa

A massoterapia e a estética integrativa são ferramentas valiosas para amenizar os desconfortos do climatério e da menopausa, oferecendo não apenas alívio físico, mas também suporte emocional e mental.

1. Alívio do estresse e ansiedade: A massoterapia é uma das formas mais eficazes de reduzir o estresse e a ansiedade, sintomas comuns durante essa fase. O toque terapêutico promove o relaxamento profundo, estimulando a produção de endorfinas, o que alivia tensões e melhora o humor.

2. Cuidados com a pele: A estética integrativa, aliada à massoterapia, pode tratar os efeitos visíveis da menopausa na pele. Tratamentos que utilizam ingredientes naturais e técnicas manuais ajudam a hidratar profundamente, reduzir a flacidez e revitalizar a pele. Peelings suaves, máscaras nutritivas e drenagens linfáticas são algumas das opções que ajudam a manter a pele luminosa e saudável.

3. Melhoria da circulação: Tanto a massagem quanto os tratamentos estéticos que estimulam a circulação sanguínea e linfática ajudam a combater a retenção de líquidos, inchaço e sensação de cansaço nas pernas — sintomas comuns nessa fase. A drenagem linfática é uma técnica poderosa nesse sentido, promovendo desintoxicação e alívio de inchaços.

4. Fortalecimento da autoestima: Envelhecer não precisa significar perder a autoestima. Os cuidados estéticos integrativos visam não só melhorar a aparência, mas também proporcionar bem-estar e confiança. Uma rotina de cuidados personalizada, que inclui massagens faciais, tratamentos de colágeno e hidratação intensa, pode restaurar a vitalidade da pele, melhorando o brilho e a firmeza.

5. Suporte emocional e físico: Além dos benefícios físicos, a combinação de massoterapia e estética oferece suporte emocional. O toque humano e a atenção personalizada proporcionam momentos de autocuidado e relaxamento profundo, ajudando as mulheres a lidarem com as mudanças com mais tranquilidade e aceitação.

Menopausa com Qualidade de Vida

A menopausa não precisa ser vista como uma fase negativa. Com os cuidados certos, é possível atravessar essa etapa com saúde, bem-estar e autoconfiança. A massoterapia e os tratamentos estéticos integrativos são excelentes opções para mulheres que desejam cuidar do corpo e da mente de forma holística e natural.

Se você está passando pelo climatério ou já está na menopausa, permita-se experimentar o cuidado e os benefícios que esses tratamentos podem proporcionar. Afinal, esse é um momento para valorizar ainda mais o seu corpo e celebrar cada transformação com amor e cuidado.

Sul Fluminense – Uma pesquisa da Plenapausa, femtech brasileira, mostra que 89% das mulheres se sentem instáveis emocionalmente durante a menopausa, enquanto 82% ficam deprimidas e ansiosas. Além disso, mulheres nesse ciclo da vida têm mais que o dobro de chances de desenvolver transtorno bipolar.

No último dia 18 de outubro, dia Mundial da Menopausa, a psicóloga Elaine Lima, especialista em Gestalt-terapia e Terapeuta de Mulheres, chama atenção para os cuidados com a saúde emocional para melhorar a qualidade de vida.

“Emerge a necessidade de investirmos no nosso autocuidado. E quando eu falo de autocuidado, não é cuidar apenas da aparência, é cuidar dos aspectos emocionais, porque a gente também não pode romantizar a menopausa nem o processo de envelhecimento. É um processo desafiador, não é fácil. Então, [devemos] olhar para esses aspectos emocionais e cuidar da maneira como nós gerenciamos as nossas emoções, investir em um processo de autoconhecimento, porque isso nos empodera e nos prepara para gerenciar de maneira mais saudável as nossas emoções.”

Descontrole hormonal

A professora Alessandra Gomes, de 50 anos, moradora de Brasília (DF), está enfrentando a menopausa neste momento. Ela relata alterações de humor, ansiedade, irritabilidade, e, por isso, buscou acompanhamento com profissionais de saúde.

“É uma ansiedade em relação a tudo, ao trabalho, à família. Eu não consigo dormir à noite. Eu sinto medo de fazer as coisas que eu mais gostava. Em relação à tristeza, é uma depressão mesmo, mas não pelo fato de eu estar entrando na menopausa, é a parte hormonal mesmo que eu senti que afetou. Eu tenho acompanhamento psicológico e com psiquiatra. Eu estou indo em uma endócrino e fazendo a reposição hormonal e já estou melhorando.”

O doutor em endocrinologia clínica Flavio Cadegiani explica que a menopausa marca o fim da vida reprodutiva do sexo feminino, definida como a “última menstruação”. Segundo o endocrinologista, as mulheres precisam ter consciência de que a falta de cuidados ou até conhecimento sobre o assunto afetam de maneira significativa a saúde mental e física, com sintomas que podem incomodar bastante neste período.
“Podem ocorrer ganho de peso, por haver uma queda abrupta no metabolismo; depressão; distúrbios do sono; asma pós-menopausa; secura vaginal, com dores no ato sexual; e até mesmo osteoporose.”

Além disso, segundo a psicóloga Elaine Lima, a própria mudança hormonal é capaz de provocar uma instabilidade emocional.
“Além disso, contribui para quadros de depressão e ansiedade que muitas vezes já eram pré-existentes e estavam mascarados e, nesse período da vida, eles vêm a luz e ganham uma proporção maior, ou seja, não tem mais como negligenciá-los”, explica.

Tabu

Segundo um levantamento da empresa de higiene e saúde Essity, 70% das brasileiras não estão preparadas para a chegada da menopausa e 55% não gostam de falar sobre o assunto por ser ligado à velhice e à “deterioração” do corpo.

A psicóloga Elaine Lima diz que observa esse comportamento no consultório. Na avaliação da especialista, na cultura ocidental, a menopausa está associada à velhice e à deterioração do corpo.

“Na nossa sociedade ocidental, que é machista, patriarcal, consumista, capitalista, que valoriza a jovialidade e a beleza, envelhecer e entrar na menopausa vai ser algo muito mal visto. Existem muitas crenças distorcidas em relação à mulher mais velha, que ela é chata, seca, fria, mas a mulher que está envelhecendo enfrenta muitos desafios e talvez essa oscilação de humor, essa instabilidade emocional, é muitas vezes interpretada de forma negativa.”

“Existem muitos preconceitos, ainda é um tabu, na minha percepção, porque nós ainda não rompemos todas as barreiras no sentido de trazer essa temática para as nossas rodas de conversa, para o nosso dia a dia, para as reuniões em família. Como combater esse tabu? Eu acredito que o primeiro passo é por meio da informação. Então, falar sobre essa temática, os espaços que estão dando abertura para inserir esse tema proporcionam a nós, mulheres, e aos homens também, a possibilidade de ampliar o nosso conhecimento sobre esse assunto”, orienta.